Si vous vous demandez comment jongler entre l’exercice physique et l’alimentation pendant le ramadan, voici quelques conseils qui peuvent vous être utiles.

• QUAND ?

Il est déconseillé de pratiquer du sport pendant les premières heures du jeûne, en effet, le meilleure moment c’est, soit juste avant la rupture du jeûne, pour que le corps récupère tout de suite les sels minéraux perdus au cours de la séance, soit 2heures après la rupture du jeûne.

• GENRE DE SPORT ?

 Il s’agit tout simplement de la même activité pratiquée habituellement avant le mois du ramadan. Sauf si :

– La personne a l’habitude de pratiquer des exercices pénibles, il est donc conseillé de modérer la période d’entrainement, à une durée moyenne de 45 min.

– La personne n’a pas du tout l’habitude de faire du sport, la marche, la natation, le biking  sont les sports les plus appropriés à pratiquer et qui ne représentent aucun danger sur la santé.

Pour pratiquer du sport pendant le mois du ramadan, il est recommandé de respecter certaines mesures :

respecter certaines mesures :

1 – Boire de l’eau abondamment quelques heures avant de commencer le jeûne pour éviter le risque de déshydratation ;

2 – Eviter de pratiquer des exercices durs ;

3 – Arrêter immédiatement de faire le sport si on ressent : une douleur abdominale, une accélération du rythme cardiaque, une douleur au niveau des muscles ou des maux de tête ;

4 – Eviter de consommer des boissons qui contiennent de la caféine, telles que le café, le thé ainsi que les boissons gazeuses pendant le Shour ;

5 – Consommer des repas équilibrés, de manière à ce que chacun contient les éléments suivants :

•        Le sucre lent : pain, riz ;
•         Les protéines : produits laitiers, viandes, poissons ;
•        Les fruits et légumes.